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爱屋白领交友中心 > 俱乐部:瑜伽俱乐部 > 活动:瘦身强体瑜伽★深圳金丰城★周日下午六点★180
早晚的瑜珈练习计划

作者:明月秋风    人气值:20995   回复数:5发表时间:2006/8/30 16:49:23

    早晨瑜珈:做一个“活力”超人:

早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜珈动作,以保持一整天的充沛活力与平和心境,如果你能够持之以恒,每天都做的话,你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人。

  第一步:唤醒肌肉

做两天三分钟的深呼吸。吸入时,使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处:在准备练习的过程中,能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处:可以获得平静安宁的精神状态。
  
第二步:增加警觉

  平躺在床上,把双腿并拢起来,胳膊伸至两边,屈起右腿,膝盖置于左腿上。转动头部,注视右臂。保持此种状态约10分钟。然后换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。对精神的好处:活神经系统,提高警觉性。
  
第三步:增加自信

  平躺在床上,把双脚并拢起来,脚趾向前,伸展双臂,保持距离与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。对身体的益处:刺激循环和呼吸,塑造优雅的姿势。对精神的好处:提高自信,建立对内在力量的感觉。
  
第四步:提高注意力

  平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。如此保持10秒。对身体的益处:伸展肩膀、胳膊和背部。对精神的益处:建立一个平静、积极的外在形象,提高注意力。

晚间瑜珈:为你带来一夜好梦:

  也许是社会的因素,也许是人自身的因素,勿用置疑的是,在漫漫长夜里痛苦地等待着天亮的人正在不断地增加着。于是,安眠类的药物越来越畅销,安眠药虽然对入睡能够起到一定的作用,但是它毕竟是一种“药”,俗话说,是药三分毒,总不能天天去吃吧。如果你想丢掉安眠药的话,你可以选择练习瑜珈,它可以使你达到身体上与精神上和情感上的各谐统一,有效地释放精神上的压力和能量,怎么样,心动了吗?
下面就是适宜在晚上练习的三种方法,在你上床睡觉前,不妨试着做一做。
猫与牛式:双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。

  伸腿式:静静地坐在地板上,双腿向前伸出。把膝盖放轻松,伸直脊柱,吸气,然后呼气,从臂部开始向前伸,双臂向脚趾伸出。使脊柱和臀部放松。

  呼吸疗法:坐在椅子上边或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下,根据瑜珈的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度会变得凉凉的,很舒适清爽,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。



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 相关贴子(点击回贴主题即可直达该贴):
早晚的瑜珈练习计划 [1256字] -明月秋风 于 2006/8/30 16:49:23
回复:早晚的瑜珈练习计划 [19字] -周周。_o 于 2006/9/1 8:53:23
回复:早晚的瑜珈练习计划 [11字] -shane_zsh_o 于 2006/9/6 14:26:03
回复:早晚的瑜珈练习计划 [26字] -方芳*_o 于 2006/9/8 20:46:34
回复:早晚的瑜珈练习计划 [17字] -红影 于 2006/9/21 18:19:08
回复:早晚的瑜珈练习计划 [22字] -一片孤叶 于 2006/10/6 23:37:44

相关回复:
第1楼:

  主题: 回复:早晚的瑜珈练习计划 

作者:周周。_o  回复时间:2006/9/1 8:53:23人气值:5449   回复数:0   回复    管理该贴  返回顶部

秋风MM发的贴子非常好,感谢秋风MM。



第2楼:

  主题: 回复:早晚的瑜珈练习计划 

作者:shane_zsh_o  回复时间:2006/9/6 14:26:03人气值:5403   回复数:0   回复    管理该贴  返回顶部

秋风的瑜伽练的不错呀!



第3楼:

  主题: 回复:早晚的瑜珈练习计划 

作者:方芳*_o  回复时间:2006/9/8 20:46:34人气值:5441   回复数:0   回复    管理该贴  返回顶部

不错不错,我现在生活规律了,也每天打打坐,练一下下。



第4楼:

  主题: 回复:早晚的瑜珈练习计划 

作者:红影  回复时间:2006/9/21 18:19:08人气值:5151   回复数:0   回复    管理该贴  返回顶部

有这么多好处..看来我也要练练了.



第5楼:

  主题: 回复:早晚的瑜珈练习计划 

作者:一片孤叶  回复时间:2006/10/6 23:37:44人气值:12577   回复数:0   回复    管理该贴  返回顶部

我也知道好处多,但一直找不到同伴,一起去学习



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